【跟我學針灸】超簡單的肩周炎自我鍛煉法，一學就會（真人指導）
時間：2019-09-25 13:43:45
來源：高燕仙
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?本文為《跟我學針灸》專欄第6期內容。
肩周炎鍛煉法
旋肩
手自然下垂，肩部從小到大做一個回旋，順時針、逆時針交換做。
劃圈
患側手臂自然伸直，由前向后、由后向前做圓圈式劃弧運動，再由左向右、由右到左做圓圈式劃弧運動。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大范圍。
展翅
手掌心向地，做一個外展的動作，雙手到達頂部可以停留五秒鐘，然后慢慢地放下。
梳頭
雙手由頭頂-枕后-后頸，交換著做梳頭的動作。
拉手
雙手向后，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，拉至最高處停留五秒，慢慢放下，反復進行。
枕手
雙手十指交叉，放到枕后，兩個肘關節盡量靠攏，然后再打開，反復進行。雙手要緊緊貼到枕部。
甩手
雙手放置腰間，上臂與身體貼合，雙手往兩邊打開，反復進行。
肩周炎的預防
?避受風寒。肩周炎的發病與風寒的侵襲因素相關，所以中老年人要注意避受風寒，避免風寒侵襲后導致經脈凝滯引起肩關節疼痛。
?避免過度勞累。過度勞累會造成慢性勞損，導致肩關節附近的肌肉韌帶等出現粘連，從而出現肩周炎的相應癥狀。
?避免過度用力。會造成急性損傷，如果在治療不當的情況下，更容易造成肩周炎的發生。
?適度功能鍛煉。多進行以上提到的七個鍛煉法。
?適時就診。一旦有了肩關節的疼痛或者活動受限的情況，就要考慮是否患了肩周炎，要及時就診、治療，有助于肩周炎的及早恢復。
你都學會了嗎？
