大家是否有這種感覺(jué)

　　明明休息的挺早，也沒(méi)做啥重體力勞動(dòng)

　　但是一覺(jué)醒來(lái)

　　卻感覺(jué)腰酸背痛，身體乏力，沒(méi)有精神

　　問(wèn)題可能出在睡姿上！

　　錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)

　　可能是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下的元兇

　　睡覺(jué)也是一門學(xué)問(wèn)

　　保護(hù)脊柱從學(xué)習(xí)健康睡姿開(kāi)始！

　　日常生活中，你可能這樣睡

　　常見(jiàn)的錯(cuò)誤睡姿，看看你“中招”了嗎

　　雙腳外八?

　　當(dāng)我們的腳做外八動(dòng)作時(shí)，腰會(huì)自然的弓起來(lái)，大腿骨也會(huì)往外旋，長(zhǎng)期便會(huì)引起腰酸背痛，所以不推薦外八的睡姿。

　　過(guò)度蜷縮?

　　當(dāng)我們過(guò)度蜷縮時(shí)，后背會(huì)處于一種弓起來(lái)的狀態(tài)，背部的肌肉被過(guò)度牽拉，得不到舒展放松，影響我們的胸椎、腰椎、頸椎乃至整個(gè)脊柱，所以也不推薦過(guò)度蜷縮的睡姿。

　　趴著睡?

　　趴著睡覺(jué)時(shí)，頭會(huì)側(cè)向一邊，這容易使頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)，對(duì)于脊柱而言是不健康的。另外，當(dāng)我們趴著睡的時(shí)候，心肺會(huì)受到一定的擠壓，影響心肺功能。

　　Get√正確的睡覺(jué)姿勢(shì)

　　一、讓脊柱保持水平

　　睡覺(jué)時(shí)候一定要讓脊柱保持水平，不要彎曲。使頭部，肩部，腰部，腳跟處4個(gè)位置都能受到支撐，從而使脊柱保持水平位置。如果床墊太軟的話，可以加一個(gè)硬一點(diǎn)的床墊罩。

　　市面上的床墊有軟有硬，到底是軟的好還是硬的好呢？

　　兩種都有可取之處，關(guān)鍵是要根據(jù)自己的身體情況，如果胯骨比較寬的話，建議選擇軟一點(diǎn)床墊，讓床墊有足夠的空間容納骨盆的寬度。從而保持脊柱線的水平。如果臀部腰部相對(duì)處于直線時(shí)，建議選擇稍微硬一點(diǎn)的床墊支撐。

　　如下圖所示：

　　二、推薦睡姿 仰臥和右側(cè)臥

　　睡眠的最好姿勢(shì)是仰臥，因?yàn)檠雠P可以使身體的重力均勻地分布在寬闊的背上，不至于使某一點(diǎn)受力而引起疼痛。而且，采用仰臥睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)各個(gè)臟器的壓力也比較小，可以在你大腦休息的同時(shí)，讓各個(gè)臟器也得到合理的休息。不至于因?yàn)樽藙?shì)不正確讓“它們”睡不好。

　　但是也不是所有人都要求必須仰臥睡覺(jué)，如果自身比較肥胖，仰臥影響自己的呼吸的話，可以用側(cè)臥的方法睡覺(jué)。但這2個(gè)睡姿還不夠完美，如果能再作一點(diǎn)點(diǎn)優(yōu)化，就是最正確的睡姿了。

　　你需要幾個(gè)小枕頭來(lái)矯正睡姿。

　　這個(gè)小枕頭也是有要求的，

　　最好是下面這樣的。